تُعد فيتامينات الشعر ضرورية للحصول على الشعر الصحي، وهو علامة على الصحة أو الجمال.
يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا، إذ ارتبط تساقط الشعر بنقص هذه العناصر الغذائية.
في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
كن معى -عزيزي القارئ- لنتعرف سويًا إلى فيتامينات الشعر وأهميتها لصحة الشعر.
فيتامين B
تتعدد فيتامينات ب وأهميتها للشعر، ومن أهم فيتامينات الشعر المعروفة هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين.
تؤكد الدراسات الارتباط بين نقص البيوتين وتساقط الشعر، كذلك نتائج استخدامه لعلاج تساقط الشعر.
مع ذلك، فإن النقص نادر جدًا لأنه يوجد بصورة طبيعية في مجموعة واسعة من الأطعمة. هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من كثير من الأطعمة، بما في ذلك:
كل الحبوب.
لوز.
لحم.
السمك والمأكولات البحرية عمومًا.
خضروات ذات الأوراق الداكنة.
إضافة إلى ذلك، تُعد الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.
لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر في تناول مكمل غذائي.
فيتامين D
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، التي تُعد أحد أسباب تساقط الشعر.
يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في نمو الشعر، لكن الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. قد تكون تناول فيتامينD ضروري
لصحة الجسم عمومًا.
ينتج جسمك فيتامين د بواسطة الاتصال المباشر بأشعة الشمس.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د ما يلي:
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
زيت كبد الحوت.
بعض الفطر.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
فيتامين A
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، ويشمل هذا خلايا الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين A كذلك الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم.
يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
لذا قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، فيمكن الحصول عليه بسهولة من الأطعمة.
إذ تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. ويُعد زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
فيتامين C
يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك والتسبب في تقدمه في السن.
إضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.
كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروريًا لنمو الشعر.
يوجد فيتامين C في الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.
فيتامين E
يمثل فيتامين هـ من أهم فيتامينات الشعر كذلك أحد مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد على منع الإجهاد التأكسدي.
لاحظ الأشخاص الذين يعانون تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.
تُعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
بالإضافة إلى فيتامينات الشعر توجد كذلك بعض المعادن الضرورية لصحة الشعر منها ما يلي:
الحديد (Iron)
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم، الذي بدوره يتسبب في تساقط الشعر.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك (Zinc)
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كذلك يساعد على الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يٌعد تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، إذ تشير الدراسات أن تناول مكملات الزنك، قد يقلل من تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
ختامًا -عزيزي القارئ- يُعد الغذاء هو أفضل مصادر فيتامينات الشعر.
ومع ذلك، إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات الغذائية هو الاختيار الأفضل لك.
لكن يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص.
استشر طبيبك قبل تناول هذه المكملات.
سلمت يداكِ يا دكتورة
ردحذفأحسنتم النشر
ردحذف